Въведение
Светодиодните (-излъчващи диоди) светлини се превръщат в необходим компонент на съвременния начин на живот поради бързото развитие на технологиите. Излагането на синя светлина от устройства като компютри, смартфони, LED лампи и телевизори е практически неизбежно. въпреки чеLED осветлениее похвален за дългия си живот и икономия на енергия, бяха повдигнати въпроси относно потенциалните отрицателни последици за здравето от продължително излагане на синя светлина, особено върху очите. Тази статия изследва как LED синята светлина влияе на очите и дали продължителното излагане може да причини необратими увреждания.
Разбиране на синята светлина и нейните източници
Спектърът на видимата светлина включва синя светлина, която има дължини на вълните между около 380 и 500 нанометра. В сравнение с други нюанси на видимата светлина, той носи повече енергия поради сравнително късата си дължина на вълната. Следните са основните източници на синя светлина:
Естествени източници: Най-важният източник на синя светлина, който поддържа циркадните цикли и бдителността, е слънцето.
Изкуствени източници: Синята светлина се излъчва от LED и флуоресцентни светлини, някои медицински уреди и LED екрани на смартфони, таблети, лаптопи и телевизори.
Притесненията относно дългосрочното -въздействие на синята светлина върху очите нараснаха в резултат на нарастващото използване на цифрови джаджи и изкуствено осветление.
Как синята светлина влияе на очите
Синята светлина навлиза в окото по-дълбоко и достига до ретината, отколкото ултравиолетовата (UV) светлина, която се абсорбира най-вече от роговицата и лещата. Синята светлина може да има следните последици за здравето на очите:
1. Напрежение на очите от цифрови устройства
Синдромът на компютърното зрение (CVS), друго име за дигитално напрежение на очите, може да бъде резултат от продължителна употреба на екрана. Сред симптомите са:
Напрежение на очите
Сухи очи
Главоболие
Замъгляване на зрението
Имате проблеми с концентрацията
Продължителното излагане на синя светлина от екрани без паузи или подходящи промени в осветлението влошава тези ефекти.
2. Нарушаване на циркадния ритъм
Излагането на синя светлина, особено през нощта, може да наруши производството на мелатонин, хормон, който контролира циклите на съня. Нарушенията на циркадния ритъм са свързани с:
Нарушения на съня
Повишен риск от затлъстяване
Когнитивно увреждане
Нарушения на настроението
Въпреки че няма пряка връзка с увреждането на очите, това последствие повдига общи здравословни проблеми, които не бива да се пренебрегват.
3. Увреждане на ретината и макулна дегенерация
Възможната връзка между продължителното излагане на синя светлина и свързаната-с възрастта макулна дегенерация (AMD) и увреждането на ретината е едно от най-големите притеснения. Според проучвания клетките на ретината могат да изпитат оксидативен стрес от продължително излагане на синя светлина, което може да доведе до:
Увреждане на фоторецепторните клетки
Ускоряване на макулната дегенерация
повишен шанс от загуба на зрението в екстремни ситуации
Въпреки това все още се правят изследвания и въпреки че някои лабораторни изследвания и проучвания върху животни предполагат възможни опасности, окончателните проучвания върху хора все още не са показали ясна причинно-следствена връзка.
Научни доказателства и експертни мнения
Многобройни изследвания са изследвали как синята светлина влияе върху здравето на очите:
Според проучване от 2018 г., публикувано в Scientific Reports, излагането на синя светлина може да причини вредни химични реакции в клетките на ретината, които могат да доведат до клетъчна смърт.
Според изследване на Американската академия по офталмология (AAO), редовното използване на цифрови джаджи може да доведе до цифрово напрежение на очите, но не уврежда очите им трайно.
Според Международната комисия за защита от не-йонизиращо лъчение (ICNIRP) светлината от синия екран е малко вероятно да увреди сериозно ретината при типични обстоятелства на гледане.
Много експерти подчертават, че въпреки продължаващите притеснения, количеството излагане на синя светлина от LED дисплеите е много по-малко от това на естественото слънчево греене и е малко вероятно да представлява сериозна опасност в ежедневни ситуации.
Превантивни мерки и защита на очите
Хората трябва да вземат следните предпазни мерки, за да намалят възможните опасности от излагане на синя светлина:
Придържайте се към правилото 20-20-20.
За да се намали напрежението на очите, Американската оптометрична асоциация препоръчва редовни паузи. Гледайте всичко на 20 фута разстояние поне 20 секунди на всеки 20 минути.
2. Сложете очила и филтри,-блокиращи синя светлина.
Носенето на очила, -блокиращи синя светлина, може да помогне за по-ниско излагане, особено за хора, които прекарват много време пред устройства.
В днешно време много компютри, таблети и смартфони имат вградени-възможности за филтриране на синя светлина.
3. Променете настройките за осветление и екран
Когато е възможно, използвайте тъмен режим и намалете яркостта на екрана.
Разположението на екрана трябва да минимизира отблясъците, а околното осветление трябва да се регулира за комфорт.
4. Увеличете честотата на мигане и пийте много вода
Използването на изкуствени сълзи може да помогне за задържане на очната влага, а честото мигане може да помогне за избягване на сухота в очите.
5. Продължете да се храните здравословно
Диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в листни зеленчуци, морски дарове и ядки, лутеин и антиоксиданти насърчава здравето на очите и може да намали оксидативния стрес.
6. Намалете времето, прекарано пред екраните преди лягане.
Здравословен цикъл на сън и избягване на потискането на мелатонина може да се постигне чрез ограничаване на излагането на синя светлина поне един час преди лягане.
http://www.benweilight.com/ceiling-lighting/led-downlights/recessed-down-light-can-lights-led.html
