Вечерта се оказвате, че разглеждате социалните медии на вашия телефон или друго мобилно устройство. Когато стане по-късно, вие се измъквате, за да си легнете. В леглото се мяташ и обръщаш. Усеща се, че не можете напълно да изключите мозъка си. Това е особено странно, защото в ума ви няма никакви идеи, предизвикващи стрес. Просто се усеща, че мозъкът ви е заседнал в задвижване и не ви позволява да спите. Какво дава?! Това, което изпитвате много добре, може да са ефектите на синята светлина върху мозъка ви.
„Какво точно е синя светлина?“
Само по себе си няма нищо лошо в синята светлина. Синкавият оттенък в някои форми на светлина, видими или невидими, всъщност е доста полезен за много неща. Синята светлина е просто цвят на светлината, който съществува в естествения свят. Той съществува на дневна светлина, както и различни крушки, емулиращи дневна светлина. В допълнение към тези източници, синята светлина също се излъчва от много цифрови екрани. Тези екрани могат да варират от телевизори до таблети и лични мобилни устройства.
"Защо синята светлина е вредна за съня?"
Може да забележите, че използването на телефон, таблет или телевизор за продължителни периоди преди лягане увеличава времето, което ви е необходимо, за да заспите. Това се дължи най-вече на това, че вашите циркадни ритми са погрешно изчислени от синята светлина от тези екрани. Вашият циркаден ритъм е основно вашият вътрешен часовник. В рамките на този часовник има график, който казва на ума ви кога е най-доброто време да бъдете най-бдителни и кои са най-подходящи за почивка. Тези графици зависят от различни фактори, за да можете да решите кога е най-добре тялото да бъде нащрек и кога може да се справи лесно. Един от тези фактори е синята светлина. Тъй като синята светлина присъства в естествената дневна светлина, умът ви естествено свързва синята светлина с бдителността. Само доскоро в нашата еволюционна история сме имали източници на изкуствена синя светлина след залеза на слънцето. Когато излагаме очите си на синя светлина за продължителни периоди от време по-късно вечерта, ние всъщност заблуждаваме циркадния си ритъм, като си мислим, че все още е ден и че трябва да останем нащрек.
"Как да избегна синя светлина преди лягане?"
За ваше щастие, повечето от цветовите температури в спокойните части на дома обикновено са по-топли тонове, за да насърчат релаксацията. Електронните екрани обаче – независимо дали са под формата на телевизори, таблети или телефони – излъчват огромно количество синя светлина. Има обаче начини да избегнете тази синя светлина.
Създайте си навик да избягвате екрани 2-3 часа преди лягане. Вместо това изберете тази книга, до която сте искали да стигнете.
Ако абсолютно не можете да останете настрана, потърсете нощен режим за вашите устройства. Това ще премахне синята светлина от картината, което ще доведе до леко жълт вид. Можете дори да ги настроите да се включват и изключват автоматично всяка вечер.
Купете очила за блокиране на синя светлина. Те са сравнително евтини и дори в рецептата ви.
