Как сините светлини влияят на съня ви?
Изпитвали ли сте трудности да заспите през нощта напоследък? Най-вероятно се излагате на повече синя светлина, отколкото е здравословно. Синята светлина нарушава съня и често е основният фактор за неспокойни нощи или безсъние. Това не е особено шокиращо, като се има предвид, че прекарваме около 5000 часа годишно, взирани в устройства, които произвеждат синя светлина. Джак може или не може да се превърне в скучно дете от твърде много работа, но несъмнено ще стане лошо спящ от прекалено много гледане на телевизия.
Но първо, какво точно е тази лазурна светлина? Защо е вредно за съня? Най-важният въпрос е: Как можете най-добре да се защитите?
Ще разгледаме всички тези запитвания и още в тази статия. Така че нека започнем процеса.
Опишете синята светлина.
Много хора свързват термина "синя светлина" със светлината, произведена от екрани, включително тези, които се намират на компютри, лаптопи, iPad, мобилни телефони и, разбира се, надеждната телевизия. Но тъй като синята светлина е компонент на естествената светлина, истината е, че тя винаги е съществувала. Следователно, без първо да знаем компонентите на естествената светлина, не можем да разберем синята светлина.
Електромагнитните електрони, които изграждат светлината, излъчват енергия, докато се движат през различни честоти. С други думи, има общо седем различни нюанса, които съставят видимата светлина. Един от тези нюанси е синьото осветление. (Просто погледнете дъгата, която се състои от седем цвята).
Човешкото зрение има своите ограничения, както може би знаете. Само малка част от електромагнитния спектър на светлината, с честоти между 400n и 750nn, може да се види от него.
Първата област на зрителния спектър се състои от синя светлина, която има честота около 400 nm. Повече енергия се съдържа в по-късите честоти, отколкото в по-дългите. С други думи, в сравнение с други нюанси в спектъра, които се възприемат от човешкото зрение, синята светлина има повече енергия на фотон.
И така, UV светлината и синята светлина едно и също нещо ли са?
Не, уникални са.
Докато и двете са преобладаващи в слънчевата радиация, ефектите им върху нашите очи и тела са различни. UV фотоните имат честоти между 100nn и 400nn, така че не можем да ги видим. Те имат висока енергия, защото техните честоти са изключително кратки. Следователно те причиняват много повече щети, включително наранявания по тялото.
Можем да видим синя светлина, за разлика от UV радиацията. Той може лесно да навлезе в ретината и да увреди фотохимичните клетки на ретината. Това просто означава, че синята радиация е вредна за вашата ретина.
Обикновените очила осигуряват ефективна UV защита. Те обаче не правят много, за да ни предпазят от синята радиация. Въпреки това, ако трябва да сте навън на слънце, не забравяйте да носите сенници, за да предпазите очите си от ултравиолетовите лъчи, които могат да ги повредят.
Кои са основните източници на изкуствена синя светлина?
Синята светлина е очевидна през деня, както беше посочено по-рано. Синята светлина се излъчва от множество изкуствени източници, включително електрически устройства, LED осветление, цифрови дисплеи и флуоресцентни осветителни екрани. Това означава, че дори и да не прекарвате време в използване на екрана, пак ще бъдете подложени на синя светлина, но има разлика между синята светлина, която се произвежда изкуствено, и синята светлина, която се произвежда естествено.
Синята радиация от слънцето не е опасна. В действителност както нашето телесно, така и емоционалното ни благополучие зависят от естествената дневна светлина. Намалената слънчева светлина през зимата, според изследвания, може да допринесе за сезонно афективно разстройство. (ЖАЛНО).
Нашите циркадни ритми, вътрешният биологичен график, който контролира човешкия модел сън-събуждане, зависят в голяма степен от синята светлина от слънцето, за да функционират правилно. Лазурното лъчение от слънцето също повишава нашата бдителност и фокус. В заключение, синята светлина е здравословна за нас.
Въпреки това, според доклад на Медицинското училище в Харвард, синята светлина, излизаща от екраните, може да повлияе на нашия цикъл на сън. Изкуствената синя светлина се излъчва от много източници, като например:
- Компютри
- лаптопи
- Таблети и фаблети
- Смартфони
- Игрови конзоли
- телевизия
- Цифрови часовници
- Луминесцентни крушки
- Некачествени LED крушки
- VR каска
Как ви въздейства синята светлина?
Следват някои ефекти, които близостта до електронни устройства може да има върху очите ви:
напрегнати очи
Дигиталното напрежение на очите може да е резултат от намаляване на контраста, предизвикано от синята светлина от цифрови екрани и други устройства. Клетките в ретината могат да бъдат увредени, ако не бъдат проверени.
Главоболие
Синята светлина може също да доведе до главоболие и физическа умора в допълнение към напрежението на очите. Дългосрочното излагане на изкуствена синя светлина може дори да увреди ретината, повишавайки възможността от свързана с възрастта макулна дегенерация.
Макулната дегенерация започва, когато клетките на ретината са унищожени или претърпят увреждане. Възрастта ни кара да губим тази защита, която е вграден защитен екран, наречен меланин в ретината. Това е така, защото с напредване на възрастта телата ни произвеждат по-малко меланин.
Тъй като меланинът е от съществено значение за регулирането на естествения ни цикъл сън-събуждане, по-малкото му количество може да доведе до проблеми със съня. Постоянното лишаване от сън увеличава риска от развитие на определени заболявания, като депресия, в допълнение към намесата в ежедневния живот.
Всички трябва да сме наясно с вредните ефекти на изкуствената синя светлина, тъй като възрастните в западния свят сега прекарват повече време пред екраните от всякога. По-важното е, че е време за действие.
Какво влияние има синята светлина върху съня?
Нашият цикъл сън-събуждане се регулира от циркадните ритми. Но излагането на изкуствена светлина след полунощ може да увеличи производството на мелатонин в тялото. Този хормон управлява нашия циркаден ритъм. Следователно, ако не се произвежда необходимото количество от него, може да имаме проблеми със съня.
Според изследователи от Харвард излагането на изкуствена синя светлина води до спиране на производството на мелатонин.
Researchers found that exposure to blue light at night can interfere with people's ability to get enough sleep. In a different study, the researchers discovered that those who had access to the LE-eBook had lower melatonin secretion and took longer to fall asleep.
В заключение, има достатъчно доказателства, за да се заключи, че излагането на синя светлина през нощта може да попречи на съня.
Всъщност някои проучвания са отишли дори по-далеч. Те са установили връзка между излагането на синя светлина и сърдечните заболявания, затлъстяването и диабета. В момента обаче нямаме достатъчно данни, за да свържем окончателно синята светлина с тези състояния. Въпреки това може да се твърди, че всички тези заболявания преди това са били свързани с нарушения на съня.
Как можете да предотвратите опасните ефекти от изкуствената синя светлина?
Има два вида синя светлина: естествена и изкуствена. Първото е изгодно за нас, докато второто не е.
Ограничаването на времето пред екрана, особено през нощта, е лесен начин за намаляване на излагането на изкуствена синя светлина. Освен това помислете за инсталиране на червени LED крушки във вашата всекидневна и спалня. Изследванията показват, че червената светлина няма неблагоприятни ефекти върху синтеза на мелатонин. Червената светлина не нарушава цикъла ви на сън, както другите светли цветове, защото произвежда ниво на мелатонин, което е много подобно на това при пълна тъмнина.
И накрая, съветваме да харчите пари за премиум LED крушки. Вижте рейтинга CRI, когато купувате LED осветление. Трябва да се купуват само LED крушки с рейтинг CRI90 плюс. Тези крушки са здрави за вас, защото произвеждат най-равномерното осветление.
При БЕНВАЙЛАЙТ, ние продаваме само CRI90 плюс LED крушки, тъй като никога няма да направим компромис с качеството.
