Съвет №1: Излагайте се на достатъчно слънчева светлина през деня
Приемането на достатъчно количество слънчева светлина през деня помага на циркадния ви ритъм да се стабилизира. Освен това може да подобри енергията ви през деня и да насърчи по-добро качество и продължителност на съня през нощта. Доколкото е възможно, отделете известно време за достатъчно излагане на слънчева светлина. Ако не, като алтернатива можете да изберете да инвестирате в устройство с изкуствена ярка светлина, но все пак нищо не е по-добро от естественото.
Съвет №2: Намалете излагането на синя светлина преди лягане
Получаването на достатъчно излагане на светлина през деня е добре, но има обратен ефект през нощта. Не казваме, че е ужасно и не бива да си включваш осветлението. Просто светлините могат да повлияят на циркадния ритъм на тялото и твърде много от тях може да подмами мозъка ви да повярва, че все още е ден. Ако смята, че все още е сутрин или следобед, ще спре производството на мелатонин, който ви помага да спите и да се отпуснете.
Синята светлина от вашия мобилен телефон или други електронни устройства е най-лошият блокер на съня. За да сведете до минимум ефекта му, това, което можете да направите, е да спрете да гледате телевизия поне два часа преди да заспите или да изтеглите приложение на телефона или компютъра си, което блокира синята светлина.
Съвет №3: Не консумирайте никакъв кофеин късно следобед или през нощта
Кофеинът може да ни държи нащрек, да подобри фокуса ни и да увеличи енергията ни, което е жизненоважно през деня, но е проклятие през нощта. Ако нервната ви система е стимулирана през нощта или късно през деня, ще имате затруднения да се отпуснете. Трябва да вземете ежедневната си доза еспресо по време на закуска и да стоите далеч от него следобед. Пиенето на кафе след 15:00 или 16:00 може да ви държи будни през нощта и да ви накара да се чувствате раздразнени сутрин!
